[나혼자체형교정전자책] 한눈에 보기

부위

증상 및 특징

조심해야 할 자세 및 습관 (원인)

골반

• 한쪽 종아리, 햄스트링, 엉덩이 통증

• 다리 길이 차이 (단족/장족)

• 생리통 심화 (출산/낙상 후)

• 엉덩이 좌우 너비 비대칭 (EX/IN 변형)

• 다리 꼬기: 한쪽 위주로 다리를 꼬거나 의자 위에 발을 올리는 습관 

• 운전 자세: 오른발로만 페달을 밟아 골반이 뒤로 밀림 (오른쪽 골반 틀어짐 유발) 

• 짝다리: 한쪽으로만 체중을 싣고 서 있는 습관 

• 잘못된 수면 자세: 한쪽 다리만 구부리고 자는 자세 

무릎

• 오다리(내반슬), 엑스다리(외반슬)

• 무릎 뒤 오금 통증

• 과신전 무릎 (Back-knee)

• 십자인대/연골 손상

• W자 앉기 (인어공주 자세): 고관절 내회전을 유발하여 무릎 변형 초래 

• 양반다리: 고관절 외회전을 유발하여 오다리 악화 가능성

• 발끝과 무릎 방향 불일치: 스쿼트나 보행 시 무릎과 발가락 정렬을 억지로 11자로 맞추려다 고관절 내회전 유발 

발/발목

• 족저근막염, 무지외반증, 부주상골

• 발 아치 무너짐 (평발/회내발)

• 발목 자주 삐끗함 (요족/회외발)

• 압박하는 신발: 발 아치가 없는 신발, 플랫슈즈, 하이힐, 딱딱한 구두 

• 앉는 자세: 양반다리 시 반대쪽 허벅지로 엄지발가락이나 뒤꿈치를 눌러 발 변형 유발 

• 다리 뻗고 앉기: 거골을 밀어내어 발목 통증 유발 

부위

증상 및 특징

조심해야 할 자세 및 습관 (원인)

허리 (요추)

• 허리 디스크 (수핵 탈출증)

• 허리 삐끗 (후관절 증후군)

• 일어서면 엉덩이를 뒤로 빼고 걸음

• 척추 전방 전위증 (과전만)

• 장시간 좌식: 고관절 굴곡근(장요근)이 단축되어 일어설 때 허리를 펴기 힘듦 

• 한쪽으로 기대기: 소파나 의자 팔걸이에 한쪽으로 기대앉아 척추 측만 유발 

• 갑작스러운 숙임: 머리를 감거나 물건을 들 때 허리를 굽히는 동작 

• 하복부 운동 과다: 허리가 들리면서 과전만 유발 

등 (흉추)

• 척추 측만증 (갈비뼈 튀어나옴)

• 가슴 가운데 통증 (흉늑관절염)

• 굽은 등

• 한쪽 회전: 모니터나 TV를 보기 위해 몸통을 한쪽으로만 비틀어 앉는 자세 

• 옆으로 눕기: 한쪽 어깨가 말리며 흉추 회전 및 늑골 압박 유발 

목 (경추)

• 거북목, 일자목, 버섯목(C7 지방 축적)

• 두통, 어지러움, 눈 통증

• 자고 일어나면 목이 안 돌아감

• 높은 베개: 목의 굴곡을 유발하여 경추 정렬을 망가뜨림 

• 엎드려 자기: 고개를 한쪽으로 과도하게 돌려 경추 회전 변형 유발 

• 스마트폰/모니터: 고개를 숙이거나 내미는 자세

• 옆으로 누워 TV 보기: 목을 한쪽으로 꺾어(외측 굴곡) 근육 불균형 초래