경골 내염전 및 외염전(정강이뼈 안쪽 및 가비틀림)의 형태 및 스쿼트 운동 주의점

1. 경골 내염전과 외염전의 선천적 확률과 발달

결론부터 말씀드리면, 모든 사람은 태어날 때 '내염전'을 가지고 태어나며, 성장하면서 자연스럽게 '외염전'으로 변합니다.

• 영유아기 (내염전이 정상): 엄마 뱃속에서 웅크린 자세(태아 자세)로 있기 때문에, 신생아는 기본적으로 경골이 안으로 꼬인 내염전 상태로 태어납니다. 아기들이 걸음마를 시작할 때 안짱걸음을 걷는 것은 지극히 정상입니다.

• 성장기 (자연스러운 외회전): 뼈가 자라면서 경골은 서서히 바깥쪽으로 풀리기(Untwisting) 시작합니다. 보통 7~8세가 되면 성인과 유사한 15° ~ 20°의 정상적인 외염전 상태에 도달합니다.

문제(비정상적인 염전)가 생기는 확률과 원인:

• 과도한 내염전: 뼈가 밖으로 풀리는 과정이 정상적으로 일어나지 않아 성인이 되어서도 남아있는 경우입니다. (주로 유전적 요인이나, 어릴 때 W자 앉기 등 안 좋은 습관이 원인)

• 과도한 외염전: 뼈가 밖으로 너무 많이 풀려버린 경우입니다. 성인기 팔자걸음의 흔한 원인 중 하나이며, 내염전보다 자연 회복될 확률이 낮아 성인까지 이어지는 경우가 많습니다.

2. 왜 팔자로 걷거나 스쿼트 할 때 통증이 감소할까?

질문자님이 관찰하신 대로, 외염전이 있는 사람이 발을 바깥으로 돌리고(팔자) 스쿼트나 걷기를 하면 통증이 사라지는 것이 맞습니다. 그 이유는 '구조적 중립(Structural Neutral)'을 찾았기 때문입니다.

① '시각적 11자'의 함정

우리는 보통 발을 11자로 나란히 두는 것이 '바른 자세'라고 배웁니다. 하지만 과도한 외염전을 가진 사람에게 11자 발 모양은 뼈를 억지로 비틀어 놓은 '매우 불편한 자세'입니다. 이 상태로 스쿼트를 하면 앞서 정리했던 [발의 회내 → 경골 내회전 → 고관절 내회전]의 끔찍한 연쇄 반응이 일어나며 무릎(특히 내측 인대와 슬개골)과 고관절에 엄청난 스트레스와 통증이 발생합니다.

② 뼈의 결대로 움직일 때의 이점 (팔자 스쿼트)

외염전이 있는 사람에게는 발끝이 바깥을 향하는 팔자 상태가 곧 뼈의 꼬임이 없는 '중립(Neutral)' 상태입니다. 이 상태로 발을 벌리고 스쿼트를 하면 다음과 같은 긍정적인 역학적 변화가 일어납니다.

• 무릎과 발끝의 방향 일치: 무릎뼈(슬개골)가 향하는 방향과 두 번째 발가락이 향하는 방향이 일치하게 되어, 무릎 관절이 레일 위를 벗어나지 않고 부드럽게 움직입니다.

• 고관절의 자연스러운 외회전: 스쿼트를 깊게 앉을 때 고관절은 자연스럽게 밖으로 열려야(외회전) 골반이 찝히지 않습니다(Impingement 방지). 팔자 스탠스는 고관절을 외회전시키고 둔근(엉덩이 근육)을 훨씬 효과적으로 활성화해 관절의 부담을 근육으로 분산시킵니다.

• 아치 유지: 발을 억지로 모으지 않으므로, 발의 회내(아치 무너짐)가 발생하지 않아 지면 반발력을 안정적으로 위로 전달할 수 있습니다.

요약하자면, 사람마다 뼈가 생긴 모양(구조)이 다르기 때문에, 남들이 말하는 완벽한 11자 자세가 누군가에게는 관절을 파괴하는 독이 될 수 있습니다. 외염전이 있는 사람에게 약간의 팔자 스탠스는 타협이 아니라 '생존이자 가장 완벽한 정렬'입니다.